目の疲れを解消する方法

携帯電話や iPad などの電子製品を長時間使用すると目に永久的な損傷が生じると多くの人が信じていますが、これは科学的な根拠がありません。電子製品を使用する行為自体が目にダメージを与えるのではなく、どのように使用するかが目にダメージを与えるのです。

電子製品から発せられるブルーライトは有害ですか？

理論的には、ブルーライトは波長が短くエネルギーが高いため、角膜や水晶体を貫通し、眼底の網膜に損傷を与える可能性があります。しかし、この害と線量には強い関係があります。私たちが毎日接触する携帯電話のモニターの場合、眼底の網膜に損傷を与える可能性は低いです。

電子製品の使用による目の不快感や近視は、電子製品に長時間集中することでまばたきの回数が大幅に減少し、医学では「まばたき」と呼ばれる現象が起こることが原因です。この現象は医学では「まばたき」と呼ばれています。「まばたきを忘れる」状態が長引くと、涙の蒸発が増加し、涙液層の安定性が低下し、ドライアイ、視覚疲労などの疾患につながる可能性があります。

電子製品を見るだけでなく、長時間目を近づけて使うと目の乾燥や目の疲労につながる可能性があることを強調しておく必要があります。

目の疲れを和らげる方法

• アイスパ

ハンカチを1枚取り、温水に浸し、もう1枚を冷水に浸します。温かいハンカチを目に1〜2分間当て、次に冷たいハンカチに切り替えて、同じ位置に1〜2分間置きます。これにより、目の外側が潤うだけでなく、さまざまな温度を利用して目の周りの筋肉の緊張を和らげる一種のアイスパにもなります。スパの最後に、大豆大のアイクリームを目の周りに取り、完全に吸収されるまでマッサージすることもできます。

• 目を回す

パソコンや携帯電話を長時間見つめていると、目の焦点を調節する筋肉が疲労します。この場合は、すぐに目を閉じて、数秒後に素早く目を開けることをお勧めします。頭を上下左右の4方向に順番に回し、目も一緒に回します。通常は2〜3回で疲労が解消されますが、もちろん、状況に応じてサイクル数を調整することもできます。

• 瞬きが早い

メガネに少し不快感を感じたら、頭を後ろに傾けてまばたきを続けてください。この動作により、酸素が角膜に潤いを与え、涙の分泌を刺激して視力を改善できます。

• 目をそらして上を見上げる

3 分間目を離し、次に 1 ～ 2 分間手のひらを見て、また目を離します。この動作により、目はさまざまな画面からの単一の明るい光ではなく、さまざまな光源を体験できます。遠くを見すぎるのは効果的ではないことに注意してください。天井を見上げるか、部屋の反対側の壁を見てください。

電子製品による目へのダメージを軽減するにはどうすればいいでしょうか?

• 電子画面の明るさを調整する

日常的に電子製品を使用するときは、目の保護モードを使用できます。一般的には、黄色のトーンを増やし、青色光の量を減らすことで、青色光が目に与える可能性のある害を減らしますが、画面は少し黄色くなり、柔らかく見えます。電子画面を見るときは、両目が同じ距離にあることを確認してください。

• 休憩の頻度を増やす

屋内で長時間過ごすと、さまざまな近くの物体が視界を遮り、目の筋肉が遠くの視界をリラックスさせることができないため、目が疲れやすくなります。20-20-20の原則を使用して休憩を取ることができます。これは、一度に20分間目を使う場合は、少なくとも20秒間20フィート離れたところを見ることを意味します。十分な時間とエネルギーがある場合は、外出して運動して疲労を和らげることもできます。

• ブルーライトカットメガネを着用する

長時間電子機器を扱う仕事に就いている場合は、ブルーライトカットメガネの着用をお勧めします。目の保護に非常に効果的なNextPairアイウェアのデジタル保護レンズを優先的に使用できます。

技術の進歩は時が経つにつれて人々の生活を変えてきましたが、それを賢く利用すれば、より長い期間、技術の利便性を享受することができます。